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2019年健康管理师考试技能知识:健康教育生活方

发布时间:2019-09-11 18:15

  3)成瘾举动的构成历程①诱导阶段:人与致瘾原偶然接触,开端尝到“甜头”②构成阶段:在内、外情况的配合感化下,尚未成瘾的举动不竭反复,直到发生依赖③巩固阶段:成瘾举动曾经巩固,并整合为生命勾当的一部门④衰竭阶段:因为成瘾举动使躯体和生理遭到严峻损害,社会功效也会产生分歧水平的缺失。

  2)成瘾举动的特性:①已成为成瘾者生命勾傍边的必须部门,从康健的三维角度,能够察看到强烈的生理、心理、社会性依赖②一旦终止成瘾物质的利用,将当即惹起戒断症状;一旦规复成瘾举动,戒断症状将会消逝,同时发生欣快感。①心理性依赖②生理性依赖③社会性依赖④戒断症状

  ①心率:活动时的心率作为锻炼时活动强度的监测目标,称为方针心率或靶心率。

  (2)养分指点的正常准绳:《中国住民炊事指南》包罗以下10条:①食品多样,谷类为主,粗细搭配;②多吃蔬菜、生果和薯类;③每天吃奶类、大豆或其成品;④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;⑤削减烹饪油用量,吃油腻少盐炊事;⑥食不外量,天天活动,连结康健体重;⑦三餐分派要正当,零食要恰当;⑧每天足量饮水,正当取舍饮料;⑨如喝酒应限量;⑩吃新颖卫生的食品。养分指点的准绳可

  (3)活动熬炼的医学监视:对付在活动时和活动后可能呈现的不适症状,应针对具体环境,提出防止和应急处置的办法。

  3)康健情况和活动威力的再评估:跟着活动锻炼的连续,机体的活动威力提高;另一方面,身体的康健和疾病情况也可能产生转变。

  4)成瘾举动的内、外影响要素:①人格特性:面临同样的致瘾原,并非所有人都成瘾、被动依赖过分敏感、性格内向、高级意向减退或不不变、情感不稳和感动性。②社会情况要素:不良社会情况,如社会的暴力、杀人。③社会意理要素:糊口节拍的加速、激烈的合作、糊口严重性刺激増多,使人们应激添加。④文化要素:分歧的文化征象对付成瘾举动起到了社会润滑感化。⑤传布前言要素:媒体宣传与告白效应在成瘾举动的构成中起到了不成低估的感化。⑥集体效应:集体内普遍具有的抽烟酗酒征象,其致成瘾感化对拥有强烈认同感的成员来说影响比外界更大。⑦家庭影响:抽烟和酗酒举动都有“家庭集聚征象”,即家庭成员在某康健有关举动上的类似水平显著大于非成员。

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  1)活动不测危险的影响要素:大大都与活动相关的不测危险都遭到身体的内在蒙受威力与外部体力负荷量两方面要素的影响,驾驭体力负荷的度是防止活动危险的环节,这里的“度”包罗活动强度、时间、频度和进度的分析思量。

  1)体力负荷与活动反映:机体蒙受体力负荷时,心血管体系、呼吸体系、神经体系、肌肉骨髓关节体系和相关的代谢历程等城市产生反映性的变迁。活动委靡、规复温顺应是机体活动反映的三个环节关键。

  (2)体力勾当干涉准绳:体力勾当干涉的目标在于转变晦气于康健的久坐少动的糊口体例,削减缺乏活动和活动有余人群的比例,指点正当活动,避免活动危险,防止和辅助医治疾病,低落医疗用度,提高生命品质。体力勾当干涉内容次要包罗:

  (1)体力勾当程度的丈量方式:活动量和体力勾当程度都反应身体所蒙受的体力负荷剂量。凡是用能量耗损量暗示。

  2)活动不测危险的防止和自我保妒:活动处方是按照个别身体前提制定的活动熬炼强度、时间、频度和进度的打算,以及为了包管熬炼的平安无效,对活动前、中、后作出响应的自助和医学监视的放置和办法。

  对糊口体例的办理是康健办理的根基计谋和主要方式。糊口体例的办理是慢性病防止与康健办理的根基内容。

  (4)活动危险的防止:活动时和活动后产生的疾病,活动自身能够是一个诱发要素,也能够是一个致病要素。

  3)活动量的取舍:有氧耐力活动正常夸大中等强度,从熬炼心肺功效的角度思量,应到达相对强度中等以上,保举每周活动时间累计150-180分钟;从维持体重的角度思量,提议总的能量耗损到达每周1500-2000kca1.肌肉气力和耐力熬炼的强度应能维持对肌肉的必然刺激,保举每周2-3天,每次15-20分钟;

  2)相关消息网络:①活动史②体质③乐趣④活动禁忌证⑤活动情况⑥活动指点需求;

  3)一样平常体力勾当程度的丈量:一样平常体力勾当包罗职业勾傍边的体力勾当、业余时间的活动熬炼、出行往来源程中的体力勾当和各类家务劳动。常见测重目标包拮能量耗损、举动观祭、机器和电子安装监测、问卷查询造访、直接察看(如设施利用率)、职业分类、参与的活动项目等。

  4)活动内容的取舍:体力勾当干涉所取舍的内容正常包罗耐力、肌肉气力、矫捷和柔韧性勾当;

  2)肌肉气力和耐力的丈量:抗阻力活动的特性常用肌肉气力(肌肉使劲的威力)和肌肉耐力(肌肉连续使劲或反复使劲的威力)两个目标反应。保守上用可反复3次以下的负荷测试气力,用可反复12次以上的负荷测试耐力。

  1)成瘾举动的观点:抽烟和酗酒是典范的成瘾举动(亦称依赖性举动)。成瘾,系指各类心理必要以外的超乎寻常的嗜好。成瘾,指养成该嗜好的历程。导致人上瘾的物质称致瘾原,致瘾原能使易成瘾者发生强烈的欣快感和餍足感。

  2)活动打算的调解:机体对体力负荷的急性反映,包罗机体从活动委靡到规复的变迁历程,能够表此刻各类心理生化目标的变迁上。这种变迁的良性历程会提高身体对体力负荷的顺应和耐受水平。

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  ③客观使劲水平分级:对活动负荷量和客观使劲水平的感受能够反应身体现实蒙受活动负荷的巨细精确地反应个此皮毛当强度和机体功效形态的变迁

  肌肉耐力测试:给定频次、反复抗阻力动作的次数。测试中肌肉耐力的怀抱应能分析阻力(分量)、时间(频次)和反复次数3个目标。

  3)活动不测危险的危害和推进康健的效益:活动熬炼能够防止疾病,但也有产生不测危险的危害,其利弊必要分析衡量,而危害节制的目标是包管利大于弊。

  (1)我国住民目前具有的次要养分问题:脂肪(油)多、盐多,但体力勾当却在削减、经常在外就餐者的养分不均衡;

  1)控烟戒烟计谋:控烟的总计谋能够按渥太华宪章提岀的康健推进五大步履范畴来进行设想,即包罗制订大众卫生政策、成立支撑情况、加健旺康教诲及社区步履、成长小我技术及调解卫生办事标的目的。

  ②代谢当量(s):指相对付恬静歇息时身体勾当的能量代谢程度。IMETS相当于每分钟每千克体重耗损3.Sm1的氧,或每千克体重耗损1.05kca1能量的勾当强度。

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